＜1日30秒のラクやせ体操のやり方＞
- 壁に両手を付けて、前傾姿勢になります。
- 片足を上げて外から内に5回まわします。
- 終わったら逆の足を上げて、同様に外から内に5回まわします。
- 次に片足ずつを上げて内から外に5回まわします。
- 終わったら逆の足を上げて、同様に内から外に5回まわします。
合計20回まわします。
１日に何度でも時間を見つけて行えばさらに効果がアップします！
両足を20回まわすだけでポッコリお腹も凹むので簡単です。
この体操は、腸腰筋をたくさん使います。
この体操でインナーマッスルを多く使うので、ぽっこりお腹が改善するという。
ダイエットや美ボディに欠かせない腸腰筋とは？
背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を合わせた筋肉であり、上半身と下半身を結ぶ重要でとても大きな筋肉です。
身体の深層部にあり腰椎に付着していることから、お腹のインナーマッスル「腹横筋」と共に、姿勢保持や脊柱の安定に関わり、歩くのに大事なインナーマッスルです。
また、腰椎、骨盤と大腿骨を繋げて骨盤を安定させたり、骨盤の回転をサポートしてます。
股関節を曲げたり腰を反るにも使う筋肉です。
鍛えられた腸腰筋は、美しいウエストラインや美脚のモデル体型を目指す人にとっては重要な筋肉です。
腸腰筋強化で太りづらい体質に！
腸腰筋を鍛えることは骨盤の位置を正すという大きな役割がありますね。
骨盤が正されると姿勢改善ができますので、全身のボディバランスが良くなります。
全身バランスが整うと本来つくべく位置に筋肉はつきます。
また、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり身体の7割の筋肉が下半身にあるため、全身に効果を最も伝えやすく、骨格や内臓位置が正常になることで全身血流がよくなり基礎代謝はグンと上がります。
加齢と共に落ちていく基礎代謝を上げることで食べても太りづらい体質にして頂ければと思います。
出展:http:labout.co.jp/gm/gc/458413/
是非やってみてくださいね！
