「どうすれば皮下脂肪を落とせるの？」という具体的な対策や簡単で続けやすい方法についてご紹介。
内臓脂肪は有酸素運動などの運動と軽めのカロリーコントロールで比較的落としやすい脂肪です。
反対に皮下脂肪は体のエネルギーを貯蔵するための役割があります。
そのため、皮下脂肪は体の仕組みとして簡単に減ってしまっても困るので、なかなか落としづらいという特徴があります。
下記のような有酸素運動と筋トレ寄りの運動とマッサージなどを組み合わせてダイエットに取り組むと効果が期待できます。
筋トレなどエクササイズと脂肪燃焼の関係
筋トレと言うと辛いしんどいイメージで続けづらいと思う方も多いと思います。
簡単なストレッチ系のエクササイズや体幹トレーニングだと無理せずに続けやすいと思います。
体幹トレーニングやストレッチ・筋トレなどは基礎的な体力をつけることができ、筋肉の柔軟性を高め、怪我のしにくい身体になるために効果的ですが、実際の消費カロリーという点ではあまり消費されません。
けれども、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで脂肪の燃焼効率が高まるという研究結果も多く、有酸素運動前に行うことで効率的に皮下脂肪を落とすことができるようになります。
有酸素運動と脂肪の関係
ダイエットに欠かせない運動の一つとして有酸素運動があげられます。
内臓脂肪の減少にも役立つので健康的な生活の送るためにもできる限り有酸素運動を習慣化するように心がけることをおすすめいたします。
有酸素運動の例
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
ウォーキングが一番始めやすい有酸素運動だと思います。
普段の通学や運動も少しの工夫でダイエット効果を高める事ができます。
★ウォーキングのポイント★
いつもの歩きを半歩分（約１０cm程度）大股を意識して腕を振ることを意識し、早歩きをすることで運動効果が上がります！
ただ、雨の日など天候kによってできない場合があるので、室内での有酸素運動も取り入れおく事をおすすめいたします。
