最近、「見取り図・盛山めっちゃ痩せたよね？」と話題になっていますよね。
テレビで見て「え、別人じゃない？」と思った方も多いはずです。
実は、盛山晋太郎は
わずか約100日で 20kg減（104.5kg→約84kg） という驚異のダイエットに成功しています。
でも気になるのはここ👇
「どうやってそんなに痩せたの？」
「特別な方法？それとも誰でもできる？」
結論からいうと――
👉 食事管理＋運動という“超王道ダイエット”です。
ただし、その中身は想像以上にストイックで、
「これ真似できる？」と思うレベル。
この記事では
✔ 盛山が実際にやった食事内容
✔ トレーニング方法
✔ ダイエット期間と変化
✔ 一般人でも真似できるポイント
を、わかりやすく解説していきます。
「短期間で痩せたい」
「リバウンドせずに結果を出したい」
そんな方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
見取り図・盛山が痩せた理由｜きっかけはananのボディメイク企画
まず結論からいうと、
盛山晋太郎が本気で痩せたきっかけは
👉 女性誌「anan」のボディメイク企画です。
この企画では
・短期間で結果を出す必要がある
・プロのトレーナーがつく
・食事管理も徹底される
という、いわば“逃げられない環境”が整っていました。
これまでにもダイエット経験はあった盛山ですが、
自己流ではなかなか結果が出なかったと語っています。
しかし今回は
👉 期限あり＋プロ管理＋メディア公開
というプレッシャーがあったことで、
本気の行動に変わりました。
つまり今回の成功は
👉 「やる気」ではなく「環境」が変えた
とも言えます。
ここが、一般人がダイエットで失敗しやすいポイントでもあります。
盛山のダイエット方法①｜食事管理が9割（ジグザグダイエット）
盛山晋太郎のダイエットで
最も重要だったのが「食事管理」です。
結論からいうと
👉 痩せた理由の9割は食事です。
■ 採用したのは「ジグザグダイエット」
盛山が実践したのは
👉 脂質制限（約2週間）
👉 糖質制限（約1週間）
これを繰り返す
👉 ジグザグダイエット（サイクル式）
この方法のメリットは
- 代謝が落ちにくい
- 停滞期を防げる
- ストレスが分散される
👉 ガチのボディメイクでも使われる方法です
■ 食事内容はかなりストイック
実際の食事はこんな感じ
- 鶏むね肉（高タンパク・低脂質）
- ゆで卵
- 野菜中心
- 加工食品はほぼNG
さらに驚きなのが…
👉 毎食トレーナーに写真報告
つまり👇
✔ サボれない
✔ 誤魔化せない
✔ 常にチェックされる
👉 完全管理状態です
■ カロリーだけじゃない「PFC管理」
盛山はただ食べる量を減らしたのではなく
👉 PFCバランス（栄養バランス）も管理
- P（タンパク質）：筋肉維持
- F（脂質）：抑える
- C（炭水化物）：調整
👉 だから「ただ痩せる」ではなく
👉 引き締まった体に変化しました
■ なぜここまで徹底できたのか？
理由はシンプル👇
👉 環境（監視＋期限）です
- anan企画で逃げられない
- トレーナー管理
- 公開されるプレッシャー
👉 意志ではなく“仕組み”で成功
■ 一般人が真似するならここだけ
全部は無理なので、ここだけでOK👇
✔ 夜の炭水化物を減らす
✔ タンパク質を意識する
✔ 間食を減らす
👉 これだけでも十分効果あり
盛山のダイエット方法②｜筋トレ＋有酸素で脂肪を一気に落とした
盛山晋太郎は
食事管理だけでなく、運動も徹底して行っていました。
結論からいうと👇
👉 食事＋運動の両立で“最短ルート”を取った
■ 実践していた運動内容
盛山が取り組んでいたのは👇
- パーソナルトレーニング
- 筋トレ（ウェイト中心）
- 有酸素運動（脂肪燃焼）
👉 完全に“ボディメイク型ダイエット”です
■ 筋トレの役割｜リバウンド防止
筋トレをやる理由はこれ👇
✔ 筋肉量を維持する
✔ 基礎代謝を上げる
✔ 痩せやすい体にする
👉 ただ体重を落とすだけじゃなく
👉 太りにくい体を作るのが目的
■ 有酸素運動の役割｜脂肪を削る
さらに有酸素運動で👇
✔ 体脂肪を燃焼
✔ 消費カロリーUP
👉 減量スピードを加速
■ なぜ短期間で20kgも落ちた？
答えはシンプル👇
👉 摂取カロリー＜消費カロリーを徹底したから
- 食事で摂取を減らす
- 運動で消費を増やす
👉 この“ダブル効果”が最強
■ 一般人が真似するならここ
いきなり同じは無理なので👇
✔ 週2〜3回の筋トレ
✔ 1日20分のウォーキング
👉 これだけでもOK
■ 実はここが一番大事
盛山の成功の本質は👇
👉 継続できる環境があったこと
- トレーナー付き
- 強制的なスケジュール
- 逃げられない状況
👉 「やる気」ではなく「仕組み」
ダイエット期間と体重の変化｜約100日で−20kgの衝撃結果
盛山晋太郎のダイエットは
「どれくらいで痩せたのか？」も気になりますよね。
結論はこちら👇
👉 約100日（約3ヶ月）で−20kg減量
■ 実際の体重変化
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 開始体重 | 約104.5kg |
| 終了体重 | 約84kg |
| 減量 | 約20kg |
| 期間 | 約100日 |
👉 1ヶ月あたり約6〜7kgペース
かなりハイレベルな減量です
■ なぜここまで短期間で痩せた？
理由はこの3つ👇
✔ 食事管理が徹底されていた
✔ 運動量が多かった
✔ プロの管理下だった
👉 自己流ではほぼ不可能なレベル
■ 見た目の変化がすごい
実際の変化は👇
- 顔の輪郭がシャープに
- お腹周りが大幅に減少
- 全体的に引き締まった体型
👉 “別人レベル”の変化
テレビやSNSでも
「誰かわからなかった」
「イケメンになった」
と話題になりました
■ 注意：このペースは真似NG
ここかなり大事です👇
👉 短期間での急激な減量はリスクあり
- 体調不良
- 筋肉減少
- リバウンド
盛山の場合は
👉 トレーナー付き＋管理あり
だから成立しています
■ 一般人の目安は？
安全ラインはこちら👇
👉 月−2〜3kg
これが現実的で続くペースです
■ それでも成功した理由まとめ
改めて整理すると👇
👉 環境×努力×管理＝成功
- やるしかない環境
- 正しい方法
- 継続
👉 この3つが揃った結果です
過去の失敗談｜なぜ今まで痩せられなかったのか？
盛山晋太郎は
今回のダイエットで成功するまで、実は何度も失敗しています。
ここ、かなり重要です👇
👉 最初から成功したわけではない
■ 過去に試したダイエット
盛山はこれまでに
- 漢方系ダイエット
- 食事制限（自己流）
など、いろいろ試していました。
しかし結果は…
👉 ほとんど効果なし
■ なぜ失敗したのか？
原因はシンプル👇
✔ 自己流だった
✔ 継続できなかった
✔ 管理する人がいなかった
👉 よくあるダイエット失敗パターンです
■ 本人の結論がリアルすぎる
最終的に盛山がたどり着いた答え👇
👉 「結局、食事と運動しかない」
これがすべてです
■ 成功との違いはここ
今回との違いを整理すると👇
| 失敗時 | 成功時 |
|---|---|
| 自己流 | プロ指導 |
| 気分でやる | 強制環境 |
| 継続できない | 継続できる仕組み |
👉 “やる気”ではなく“環境”が変えた
■ 読者への重要ポイント
これはかなり刺さる部分👇
👉 「方法」よりも「続く仕組み」が重要
どんなに良いダイエットでも
👉 続かなければ意味なし
■ だからこそ再現するなら
一般人がやるなら👇
✔ 友人と一緒にやる
✔ ジムに通う
✔ 記録をつける
👉 サボれない環境を作ることが最優先
一般人が真似するなら？盛山式ダイエットを安全に再現する方法
盛山晋太郎の方法はかなりハードですが、
ポイントだけ抜き出せば、誰でも再現できます。
結論👇
👉 全部やる必要なし。重要なのは“続く形にすること”
■ まずはこの3つだけでOK（最重要）
初心者はここから👇
✔ 夜の炭水化物を減らす
✔ タンパク質を増やす（肉・魚・卵）
✔ 週2〜3回体を動かす
👉 これだけで体は変わります
■ 食事は「ちょい意識」で十分
盛山レベルは無理でもOK👇
- ご飯 → 少なめ
- お菓子 → 週2まで
- ジュース → 水 or お茶
👉 “完璧”より“継続”が勝つ
■ 運動はハードじゃなくていい
おすすめ👇
- 1日20分ウォーキング
- 自宅で軽い筋トレ
👉 続く方が100倍重要
■ これだけはやってほしい（成功率UP）
ここかなり重要👇
👉 体重を毎日記録する
理由👇
- 意識が変わる
- サボりにくい
- 改善できる
■ NGパターン（ほぼ失敗する）
やりがち注意👇
❌ いきなり厳しくする
❌ 食事抜く
❌ 3日でやめる
👉 これ全部リバウンドコース
■ 盛山式の本質まとめ
結局これ👇
👉 食事管理＋運動＋継続環境
これが揃えば
👉 誰でも痩せる
まとめ｜盛山が痩せた理由は“特別じゃない”
盛山晋太郎が痩せた方法は
👉 食事管理
👉 運動
👉 継続できる環境
というシンプルなものです。
ただし違うのは👇
👉 徹底度と継続力
ここだけです。
■ 最後にひとこと
もしあなたが
「痩せたいけど続かない」
と思っているなら👇
👉 方法ではなく“環境”を変えることが最優先です
