食事制限系の中でも特に人気の置き換えダイエット。
1日の中の1食だけをダイエット食品に置き換えるだけなので、面倒なことをいろいろ考えずに済むというのがメリットですよね。
でも、置き換えダイエットってたくさん種類があってどれがいいのか分からない…。
そんな方のために、わたしが実践した置き換えダイエットの中でも効果があったメニューをご紹介します！
白米を置き換えるだけ！あとは普通に食べる簡単ダイエット
まず試してみてほしいのが白米を置き換えるだけの簡単ダイエット。
白米が大好き！という方には少し厳しいかもしれませんが、白米は炭水化物がたっぷりの魔の食材…！
これを玄米や雑穀米に置き換えるだけでも十分ダイエットには効果的です。
わたしは一人暮らしだったので玄米や雑穀米を普通に炊き、余った分は冷凍して次の日に食べたりお弁当に入れたりしていました。
家族と同居しているという方は、一人分の玄米や雑穀米を炊くのは時間的にも難しいと思いますので、チンするタイプのものや出来合いのものを用意するだけでもいいでしょう。
1食まるまる置き換えるなら野菜スープがおすすめ！
1食をまるまる置き換えたい場合は野菜スープがおすすめです。
わたしはキャベツ、にんじん、たまねぎなどを適当に鍋に入れて、コンソメで簡単に味を整えるだけの野菜スープを夜ごはんに置き換えていました。
置き換えダイエットではスムージーが人気ですが、スムージーは飲むだけなので満足感を得にくく、わたしはつい間食が増えてしまう結果に…。
スムージーにしてしまうと野菜もカサが少なくなってしまうので、毎日の消費量も増えてしまいますしね。
さらに、カラダの冷えはダイエットの天敵！
野菜スープでカラダを温めることで、内側からポカポカしてきて代謝もよくなったような気がします。
タンパク質を取りたいときは溶き卵を入れてみたり、コンビニのサラダチキンを細かくしてスープに入れたりしていました。
カロリーも抑えられるのでおすすめですよ♪
おかずを缶詰に置き換える簡単ダイエット！
究極の簡単ダイエットはこれ！
おかずを缶詰に置き換えるダイエットです。
中でもわたしのお気に入りはサバ缶。サバにはタンパク質が豊富で美しいメリハリのあるカラダ作りをサポートしてくれます。
さらにサバには痩せるホルモンがたっぷり！サバ缶はひと缶でもたっぷり入っていますので、意外と満足感も得られますよ。
置き換えで簡単ダイエットを成功させよう
置き換えダイエットにおすすめのメニューをご紹介いたしました。
どれも手軽にチャレンジできるものばかりなので、ぜひ実践してみてください。
食事を置き換えて、簡単ダイエットを成功させましょう！
