太ももを細くしたい！
そう思ったことはありますか？
モデルさんのようなすらっと伸びた細くて長い足は、女性みんなの憧れですよね！
これから暖かくなっていき、露出も増えてくる。
夏までに太もも細くしたい！
そんな皆さんに短期間で効果のあるダイエット法を紹介したいと思います。
あなたも魅力的な太ももを目指してみませんか？
超即効！！3分で細くなる太ももリンパマッサージ
美容に関心のある方な聞いたことがあるかもしれませんが、
太ももを細くするには、リンパマッサージが非常に効果的です。
多くの女性は、日々の生活のなかで太ももに老廃物が溜まり、セルライトができてしまっています。
セルライトというのは、いわば老廃物の塊です。
このセルライトによって、血行不良が起こり、冷えやむくみの原因になったり、足が太くなったりしてしまいます。
そんなセルライトを取り除くのが、リンパマッサージの目的というわけですね。
ここで紹介するのは、テレビでも紹介されて話題となった、足を細くするリンパマッサージです。
その方法は次の3ステップです。
①むくみに効く「衝門」という、足の付け根の真ん中あたりにあるツボを5秒間押して、5秒間離す。これを1分間繰り返す。
②手を密着させるようにして、足首から太ももまでを、内側と外側交互になるようにさすり上げる。これを1分間繰り返す。
③手に卵を持っているような意識で、足の気になる部分をたたいて引き締める。
たったこれだけ！
マッサージはお風呂の中や、お風呂上りに行うとさらに効果的です。
方法が分かりにくいという方は、詳しい方法はこの動画を参考にしてみてください。
動画
寝ながらできるストレッチ
色々なダイエットを試してみたけど、全然続かない…
そんな方でも気軽にトライできるような、寝ながらできるストレッチを紹介していきます。
☆脚やせストレッチ
動画
☆ダイエットに効果抜群！太ももの運動
①横向きに寝て、下の腕に頭を乗せる。このとき、逆の腕は胸の前に置く。
②下の足はまっすぐに伸ばし、上の足は垂直に上げて5秒キープする。
③あげた足を、足首を曲げながらゆっくり下ろしていく。
④、③を10回繰り返す。
⑤反対側も同様に繰り返す。
⑥横向きに寝たままで足を伸ばす。
⑦上の足を90度上に開き、足首を曲げます。
⑧上の足を下の足に合わせてゆっくりおろします。
⑨おろした足を前に伸ばす。
⑩逆側も同様に繰り返す。
手順はこれだけです。
分かりにくい方はこの動画を参考にしてみてください。
動画
☆簡単太ももダイエット
①両足を伸ばして座り、両手を体の後ろにつく。
②片足をおしり側に曲げる。
③曲げた足の膝を床につけ、もう一方の足を伸ばして5秒キープする。
④伸ばした足のほうに腰をひねり、5秒キープする。
⑤反対側も同様に繰り返す。
手順はこれだけです。
分かりにくい方はこの動画を参考にしてみてください。
動画
毎日ほんの短時間で気軽にできるストレッチなので、
ぜひ試して、すぐにやめずに習慣にしてみてください。
ストレッチの効果も倍増？！ホットヨーグルトダイエット
今、口コミで話題のホットヨーグルトダイエット。
ダイエット効果が高いといわれていますが、それだけではなく、
便秘解消や冷え性対策などにも効果的です。
ホットヨーグルトダイエットとはその名の通り、
ヨーグルトを温めて食べるだけというダイエット方法です。
ヨーグルト＝冷たいと思われがちですが、冷たいものを食べ過ぎると内臓を冷やすことになり、
脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
朝、冷たい牛乳を飲むとお腹を下してしまうなんて方も少なくないですよね。
ですが、ホットヨーグルトにすると、体を冷やすことはありません。
さらに、暖めることにより、ヨーグルトの有効成分の吸収が促進されるとともに、
腸が冷めないことでヨーグルトの乳酸菌の活動が妨げられないのだそうです。
○ホットヨーグルトの効果
・便秘の改善
・美肌効果
・脂肪分解
・新陳代謝があがる
・腸内環境が整う
など、たくさんの効果が期待できます。
また、毎日食べ続けた人からは、しみ、しわが減った、ニキビが減ったなどの声も聞かれています。
小顔、小尻になったという人もいるなど、腸内環境が整うことで、ダイエットにも効果があります。
○ホットヨーグルトの作り方
プレーンヨーグルトを電子レンジで30秒～1分暖める。
取り出してよく混ぜる。
たったこれだけで完成です。
ここでポイント☆
ハチミツを混ぜると、さらにヨーグルトの乳酸菌の力がアップし、より高い美肌効果が期待できます
注意点
・砂糖を含んでいないプレーンヨーグルトを使用すること。
・ヨーグルトは人肌程度に温めること。
・一日の摂取量は、120～150g程度にすること。
○食べるタイミング
・朝食を置き換える
朝食をホットヨーグルトにすることで、一日の摂取カロリーを抑えることができます。
・寝る二時間前
夜に食べることで、カルシウムが睡眠中に分泌され、成長ホルモンを促進してくれます。
・食後
便秘解消に効果的です。
ですが、ホットヨーグルトの体験者の感想を見ると、味が苦手という声もありました。
普通ならヨーグルトは冷やして食べるものなので、温かいヨーグルトに抵抗がある人もいるようです。
そこで、少しでも美味しく食べやすくする方法を動画で紹介します。
○ホットヨーグルトココア
動画
ホットヨーグルトとストレッチを組み合わせれば、さらなる効果が期待できるでしょう。
まとめ
今回ご紹介したダイエット方法は、私自身も実際に試してみた方法です。
どれも効果が見られましたが、中でも最も効果が見られたのはリンパマッサージでした。
やればやるほど目に見えて効果が現れるので、モチベーションをなくすことなく楽しく続けることができました。
太ももだけでなく、他の気になる部位にも効果があるのでオススメです。
ホットヨーグルトに関しては色々と試してみた中で、私個人が最も美味しいと感じたホットヨーグルトココアの作り方の動画を載せましたので、参考にしてみてください。
ダイエットは、無理せず継続することが一番の成功の秘訣です。
体を壊さないように試してみてください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
