女性ならだれもが憧れるスラッと伸びた綺麗な足。
ミニスカートやショートパンツをはいて外に出たい！モデルさんのような綺麗な足を手に入れたい！と願う女性は多いのではなでしょうか。
しかし足を細くするのはとても難しいです。
女性の足は痩せにくいと言われています。
では原因は何なのでしょうか。
足が太くなる原因としては大きくわけて3つあります。
むくみ、筋肉、脂肪。これらが原因で足が太くなりやすいんです。
自分がどういうタイプなのか知っておくのも大事です。
ここではタイプ別で足やせする方法を紹介しますので、自分に合った方法を見つけてみてください。
足やせダイエット法 むくみ編
むくみとは足の血行不良によって、リンパが詰まったり、老廃物が溜まったりすることです。
もともとそこまで太くなかったが最近足が太くなってきたという方は、むくみが原因なのではないでしょうか。
女性のファッションにはヒールやストッキング、スキニーパンツなど足を締め付けて負担をかけるものが多いです。
他にも長時間の立ち仕事や座り仕事も足には負担です。
適度に動かしておかないとすぐにむくみやすくなります。
なので、女性は毎日足にダメージがあるのです。
毎日リンパの流れを良くしたり、マッサージすることが大事です。
まずはむくみがひどい方はリンパの流れを良くしてあげることが重要。
その方法はさまざまで、病院で取ってもらう方法もありますがお金がかかりますし、通院するのが面倒ですよね。
誰にでもできる一番簡単な方法はマッサージです。
リンパマッサージという言葉を聞いたことがあると思います。
まさにそれ！朝起きた時の隙間時間、夜のお風呂の中やお風呂上りに軽くやるだけで効果はかなり出てきます。
むくみで悩む方の足やせマッサージ方法はこちら⇒
参考動画
こういう風に毎日足をマッサージしながら、今までに溜めに溜め込んだ老廃物を流して、リンパの流れを良くしていきます。
リンパの流れが良くなると血行も良くなり、老廃物もスムーズに流れますので、徐々にむくみにくい足へと変わっていくのです。
むくみの解消は足やせ効果が十分に期待できます。
お肌にも良いので実践してみてください。
ちなみにマッサージをする時間帯は1日の足の疲れを取るという意味でもお風呂上りや寝る前がいいでしょう。
次の日に疲れを残すのもむくみになる原因となります。
オイルを使いながらのマッサージもおすすめ。
ゆっくり時間をかけてマッサージを行いましょう。
足やせダイエット方法 筋肉太り編
筋肉太りとは、ぷにぷにした肉ではなく、少し硬めの肉が足に付いている状態です。
以前スポーツをしていて、その筋肉のせいで足が太ったという方がいますが、それが筋肉太りと言えるでしょう。
その筋肉の周りに脂肪が付いているパターンです。
このタイプの方は運動して痩せようと思っても、筋肉がまた付いてしまって足がふとくなるのでは？と思うかもしれませんがそんなことはありません。
適度なマッサージ、運動、ストレッチを続ければ足は細くなります。
これは、むくみ解消のリンパマッサージに加えて、有酸素運動を取り入れましょう。
有酸素運動とはウォーキング、ジョギングといった適度な運動のことです。
ジムに行きたくないという方は、ウォーキングから始めてみると良いでしょう。
コンビニやスーパー、仕事場まで歩いていく、電車、バスなど一駅前で降りて、自宅まで歩くといった方法でも効果はあります。
あくまで有酸素運動ですので、はりきってランニングしたり、息が上がるような激しいトレーニングをしたりするのではありませんので注意してください。
少しが息が上がる運動を心がけておきましょう。
こちらの有酸素運動もおすすめですので参考にしてみてください！
参考動画
有酸素運動はできれば30分は続けて行ってください。
有酸素運動では体の中にある糖質がエネルギーとして使われてます。
そしてすこし時間が経つと使用エネルギーが糖質から脂肪へと変わっていきます。
これがいわゆる脂肪を燃焼するということですね。
なので有酸素運動はある程度時間をかけて行うことが大事です。
足やせダイエット方法 脂肪編
これは単純に脂肪がブクブクと付いてしまった方におすすめするダイエット法です。
脂肪で足が太くなっている方は足だけでなく、体全体が肥満状態というのがほとんどです。
全体的にシェイプアップする必要もあります。
こちらもマッサージは基本的に行いましょう。
加えて必要なのがエクササイズ。エクササイズは衰えた筋肉を再生して綺麗な足のラインを作ることができます。
脂肪燃焼効果も高いので脂肪で太ってしまった足に最適なダイエット法です。
参考動画
これもゆっくりと時間をかけて行いましょう。
汗が少し出てくる程度が良いのではないでしょうか。
ウォーキングといった有酸素運動も加えて足やせ効果をさらに高めることできます。
まとめ
どのタイプも基本的にマッサージは必要になってきますね。
それに合わせて運動やエクササイズを取り入れてみてください。
少しでも簡単に脚やせしたい皆様のお役に立てたら嬉しいです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
