最近、芸能人のSNSなどでよく見かける、たて筋の入った腹筋や美しいくびれ、引き締まった身体。
自分もあんな風になりたいと思う方も多いですよね。
街を歩けば、細くてスタイルのいいキレイな人がたくさんいるのに、自分はどうして痩せないんだろう…
そんな悩みを持っているみなさまにお腹が痩せるエクササイズ＆ストレッチについて紹介していきたいと思います！
これを参考にして、少しでも自分の身体に自信をもっていただければうれしいです！
地味だけど効果絶大！サイドクランチ
地味で少しきついかもしれませんが、高い効果の期待できるダイエット法を試したい！
そんな努力家の方にオススメしたいエクササイズです。
身体側面を下にして寝転び、肘で地面を押すようにして体を持ち上げる運動です。
これを左右同じ回数行いましょう。
初心者はつらいかもしれませんが、徐々に回数を増やしていくとさらに効果があります。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・勢いではなく、脇腹の筋肉をしっかり意識して身体を起こすこと。
・速いテンポではなく、ゆっくり行うこと。
・脇腹がきいているところで静止するのも効果があります。
短時間で手軽に！エア自転車トレーニング
これは私も実際にやっていたエクササイズなのですが、寝る前の短時間でできてオススメです！
仰向けに寝て両足を上げ、空中で自転車を漕ぐように足を回転させる運動です。
下腹だけでなく、太ももやふくらはぎにも効果があります。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・一度に長い時間や多すぎる回数を行うと、股関節痛になる恐れがある。
・早く動かせばいいものではないので、筋肉を意識してゆっくり動かす。
・時間は2～3分が目安。
リズムにのって！？ニートゥエルボーエクササイズ
ストレッチと筋トレの中間くらいの強度に当たるエクササイズです。
有酸素運動に近いので、長く続ければお腹周りだけでなく、全身のシェイプアップに効果があります。
まっすぐ立ち、体の前で斜めにクロスするように肘とヒザをタッチする運動です。
左右交互に行うのがいいでしょう。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・しっかり身体をひねることを意識する。
・疲れてくると上体が倒れ気味になりがちなので、姿勢よく行うことを心がけること。
・回数は無理のない程度にたくさんやっても大丈夫です。
下腹を鍛える！レッグレイズ
おへその辺りから下を鍛えるトレーニングです。
腹筋というと上半身を起こすイメージがあるかも知れませんが、
レッグレイズはその名前からイメージできる通り、足を上げる腹筋です。
寝転がって足を伸ばしたまま、かかとが床につかないように足を上下させる運動です。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・足を下ろすときはゆっくり下ろす。
・きついときは少し足を曲げたり、手をおしりの下に敷いたりして行う。
・腰を痛めないように、異変を感じたらすぐに中止すること。
脇腹も鍛える！レッグレイズツイスト
レッグレイズを横に行うような運動で、腹筋だけでなく脇腹にも効果があります。
手を広げて仰向けになり、両足を上げ、地面に足がつかないように左右に振る運動です。
脇腹にもきくので、くびれ作りにも効果があります。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・つらいときは足を曲げる。
・余裕があるときは出来るだけ脚をまっすぐ伸ばす。
・ゆっくりした動作ほどつらくなりますが、効果は高いです。
・足はまっすぐ横に倒す。
・腰を痛めやすいので、異変があればすぐに中止すること。
ヨガ、舟のポーズ
様々なヨガのポーズの中でも特にお腹痩せに効果的な、「舟のポーズ」です。
座ったまま手でヒザの裏を押さえ、足を上げてVの字で静止するポーズで、ウエストや太もものシェイプアップに効果があります。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・背中が丸まらないようにすること。
・きつい場合は足をまげて行ってもよい。
・肩や腕に力が入らないように、リラックスして行う。
揉むだけ！腸もみダイエット
きつい運動や特別な器具は一切要らない、腸を揉むだけの簡単ダイエットです。
腸もみによって腰まわりの筋肉を動かし、脂肪を燃焼させるといわれており、
リンパマッサージのような効果も得られるので、ウエストダウンだけでなく、便秘解消や、血行障害によるこりやむくみ解消にも効果が期待できます。
お腹周りの6つの点を意識して、おへそを中心に時計周りで揉んでいきます。
詳しい方法はこの動画を見てください。
☆ポイント
・腸の流れに沿って、必ず時計回りで行う。
・痛いほどの強さは必要ないので、気持ちいい程度に優しく揉むこと。
・食後すぐに行うのは避けること。
・いつでもどこでも出来るので、気づいたときやってみてください。
まとめ
ここまで、お腹痩せに効果のあるエクササイズやストレッチについて紹介してきましたが、いかがでしたか？
どんなダイエットが自分に合うかというのは個人差があるので、自分に最適な方法を探してみてください。
ダイエットは女性にとって永遠のテーマですが、理想の身体を目指して、日々自分を磨いていきましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
