痩せたいのに、ダイエットが上手くいかない！
と嘆く皆さん。
リンパマッサージという言葉を聞いたことがありますか？？
美容に関心のある女性なら1度は耳にしたことがある言葉だと思います。
リンパマッサージはダイエットに非常に効果的だと言われています。
今回は、そんなリンパマッサージについて詳しく紹介していきたいと思います。
1，リンパってなに？
リンパマッサージという言葉を耳にすることはあると思いますが、そもそもリンパというのはどういうものなのでしょうか。
簡単に言うと、血管のように、全身に張り巡らされた同線で、血液ではなくリンパ液を運ぶ管の事です。
また、リンパ液というのは、体の中で古くなった水分の事です。
人間の体のほとんどは水分で出来ているというのは聞いたことがあると思いますが、その水分は体の中を循環させなければ腐ってしまいます。
その循環機能は主に心臓と血管で、血液を巡らせることで全身の水分をリフレッシュしています。
血管は末端に行くにつれどんどん細くなっています。
その細くなった血管から血液が少しずつ染み出すことで全ての細胞に水分を届けています。
細胞の中で古くなった水分のほとんどは、また血管に入り、心臓に戻っていきます。
しかし、残り僅かな水分は、リンパ管に入っていき、これをリンパ液と言います。
このリンパ液をしっかりリンパ管が運んでくれないと、そのまま体に溜まってしまい、「むくみ」になってしまいます。
また、リンパ管は老廃物やウイルスも流すものです。
そして、リンパ管の先にリンパ節と呼ばれるフィルターがあり、老廃物などを除去して水分を綺麗にしています。
つまり、リンパの流れが悪いと、老廃物が除去されずに溜まってしまうというわけです。
2，リンパマッサージの意味
リンパに老廃物が溜まると、脂肪とくっついてセルライトになってしまいます。
セルライトが出来ると、痩せにくい体になってしまうのです。
特に運動不足の人は、リンパの流れが悪くなり、むくみやセルライトができやすい状態になっています。
リンパマッサージは、このセルライトを除去することができます。
それにより、むくみやたるみを解消し、基礎代謝が上がることで痩せやすい体になるのです。
3，リンパマッサージの方法
リンパマッサージには重要なポイントがあります。
それはずばり、マッサージの順番です。
順番は、
鎖骨→顔→脇→そけい部→脚
となっています。
鎖骨はリンパの最終出口となっているため、その出口をキレイにしてから、徐々に遠くのリンパ節まで順番に行っていきます。
また、リンパを流す方向も大切で、各リンパ節に向かって流れるようにマッサージを行う必要があります。
リンパ節は、皮膚の薄いところや、関節の裏などにあり、全身に約800個あると言われていますが、主要なリンパ節は次の8つだとされています。
・鎖骨（鎖骨リンパ節）
・脇の下（腋下リンパ節）
・あごの下（顎下リンパ節）
・腹部（腹部リンパ節）
・脚の付け根（そけいリンパ節）
・ひざ裏（膝下リンパ節）
・耳の前（耳下腺リンパ節）
・肘（肘リンパ節）
また、右腕のリンパ節は、他の部位と違う独立した経路になっているので、右腕のリンパマッサージも大切です。
その中でも今回は、右腕、鎖骨、お腹、脚に効くマッサージ方法を動画とともに紹介していきます。
リンパマッサージはそれほど強い力をかける必要はないので、気持ちいい程度の力加減で行うようにしましょう。
〇右腕
右腕のマッサージ方法について説明します。
①ひじから腕の付け根にむかって、お肉をつまむようにしてほぐしていく。
②5回ほど繰り返す。
③手首をつかみ、脇に向かって一直線に3回押し流す。
④脇の下にあるリンパ節を、4本の指でグッと3回押す。
⑤逆の腕も繰り返す。
分かりにくいところはこの動画を参考にして下さい。
動画
〇鎖骨
鎖骨のマッサージ方法について説明します。
①身体の中心にある太いリンパ管に沿って、下から上に流すようにマッサージする。
②手のひら全体で、鎖骨のリンパに向かって左右の胸をそれぞれ両手でゆっくり流す。
③耳後ろから、鎖骨下・左右のリンパへ順に流す。
④耳の付け根を人差し指と中指で挟み、大きく回してほぐす。
⑤耳の下に指を添え、回すようにほぐす。
⑥首筋を通り、鎖骨まで両手を滑らせるように下ろす。
⑦右の鎖骨を左手の人差し指と中指で挟み、肩のほうへ滑らせる。
⑧最後に鎖骨全体を両手で包み、外回し、内回し交互に大きく回すようにほぐす。
分かりにくいところはこの動画を参考にして下さい。
動画
〇腹部
腹部のマッサージ方法について説明します。
①身体は正面を向いたまま、上半身を横にひねり、脇腹を絞るように両手を動かす。
②反対側も同様に行う。
③両手をお腹に置き、お腹全体に円を描きながらほぐす。
④両手でお腹全体を軽くたたく。
分かりにくいところはこの動画を参考にして下さい。
動画
○脚
脚のマッサージ方法について説明します。
①むくみに効く「衝門」という、足の付け根の真ん中あたりにあるツボを5秒間押して、5秒間離す。これを1分間繰り返す。
②手を密着させるようにして、足首から太ももまでを、内側と外側交互になるようにさすり上げる。これを1分間繰り返す。
③手に卵を持っているような意識で、足の気になる部分をたたいて引き締める。
分かりにくいところはこの動画を参考にしてください。
動画
まとめ
ここまでリンパマッサージについて紹介して来ましたが、
いかがだったでしょうか。
なかなか痩せなかった人が、リンパをほぐすと驚くほど細くなったという例も多々あり、
リンパマッサージはかなりの効果を期待できるものです。
短期間で痩せたい、即効性のあるダイエットがしたい方は、ぜひチャレンジしてみてください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
