楽して痩せたいというのは、誰もが一度は思うことです。
しかしながら、痩せるというのは思っている以上に大変なことです。
これまで数々のダイエットを経験している方ほど「楽して痩せるなんて夢のまた夢」と思っているかもしれません。
ですが、意外と身近なところに楽して痩せるダイエット法はあるものです。それはウォーキングダイエットです。
ウォーキングダイエットのやり方は？
ウォーキングダイエットのやり方は簡単です。
というのも、生活の中にウォーキングを取り入れていくだけでいいのです。
ただ、できるだけ毎日継続してウォーキングをしていくようにしましょう。
ウォーキングというとただ歩くだけと思われがちなのですが、正しい姿勢でおこなっていくことが大切です。
背筋を伸ばして、胸を張ってウォーキングをしていきましょう。
足を着地させるときにはかかとから、踏み出すときには親指からというのを意識しながら、腕をしっかりと振ります。
この姿勢をキープしながら、自分にとっての早歩きくらいのペースでウォーキングをしていきましょう。
公園などで実際にウォーキングをしている方は多いのですが、ほとんどの方がこういった正しい姿勢でウォーキングを実践しています。
そういったものを真似してみるのもいいかもしれません。
ダイエットのためにウォーキングをするのであれば、20分以上は続けていきたいところです。
しかしながら、普段体をあまり動かさないという方にとってはウォーキング20分というのは最初はハードかもしれません。
そのため、体を動かすことになれていない方は5分や10分といった短い時間からスタートして問題ありません。
まずは毎日のウォーキングを習慣化して、体が慣れてきたら徐々に時間を長くしていけばいいのです。
ウォーキングのための時間を確保してもいいですし、通勤や通学、普段のお買い物などで出歩くときにウォーキングをするという形でもいいでしょう。
一駅分歩く、自転車を使わずに歩くといったことでも体は変わってきます。
なぜウォーキングでダイエットができるの？
人にはそれぞれ得手不得手がありますので、いわゆる運動音痴な方もいるでしょう。
運動音痴の方にとっていくらダイエットに効果的でも特定のスポーツをするといったことは難しいものです。
しかしながら、ウォーキングというのは運動音痴の方でも安心して実践していくことのできるダイエット法です。
誰にでもできる簡単なウォーキングでなぜダイエットができるのでしょうか。
それはウォーキングがもっとも簡単にできる有酸素運動だからです。
ダイエットに有酸素運動がいいという話を見聞きしたことのある方も多いでしょう。
有酸素運動というのは、体の中に酸素を取り入れることによって脂肪燃焼の効果が期待できる運動のことを指します。
ウォーキングというと足腰を鍛えるイメージがあるかもしれませんが、正しい姿勢でおこなっていけば全身の筋肉を動かすことになります。
全身の筋肉を刺激することによって、新陳代謝もアップしていきますので、より痩せやすい体になっていくのです。
ウォーキングダイエットの注意点
ウォーキングダイエットのやり方でもお話ししましたが、ウォーキングは正しい姿勢でおこなうからこそダイエット効果が期待できるものです。
猫背のままウォーキングをしたり、普段の歩き方のままだったりすると、せっかくのウォーキングダイエットの効果も半減してしまいます。
ウォーキングでダイエットをしていく以上は、常に正しい姿勢を意識していきましょう。
また、ウォーキングダイエットは即効性のあるダイエットではありません。
むしろ、ウォーキングだけで短期間で減量できてしまったら怖いです。
もともと普段から運動をしないという方にとっては、ウォーキングを習慣にするところからスタートして、ウォーキングを20分以上軽々と継続できるところまで持って行くという長期的なダイエットでもあります。
短期集中型のダイエットではなく、長期継続型のダイエットであるということを理解しておきましょう。
そして、ウォーキングにあたって気を付けたいのが天候です。
風の強い日、雨の降っている日、台風の日、雪の日などもあるでしょうが、基本的に天候が悪いときには無理にウォーキングをしないようにしましょう。
まれにカッパを着て風雨の中ウォーキングをしている方もいるのですが、そこまでこだわる必要はありません。
むしろ、天候の悪い日に無理してウォーキングをして転倒してしまったら大変です。
天気の悪い日はお休みくらいに考えておくと、ウォーキングダイエットも続けやすくなってくるのではないでしょうか。
まとめ
誰にでもできるウォーキングですが、有酸素運動だからこそダイエットに効果的なのです。
姿勢や天候に気を付けつつ、ウォーキングを習慣してダイエットを成功させていきましょう。
